D1 - bröst, triceps

2011-07-10 @ 15:28:38 Kommentarer (0)
bänkpress
- 75kgx8,8,8 serie pb

snepress i smith
- 55kgx8
- 60kgx8,8

cc bröstpress
- 30kgx10,10,10,10

liggande tricepsextensions
- 35kgx8,8,8

pushdowns med stång
- 65kgx10,10,10

sdasdasdasdasdasda

AllmäntTrackbacks ()

Information

2011-07-09 @ 20:45:08 Kommentarer (0)
Rickard Pettersson, född 1986

träningserfarenhet ~1,5 år

2009-12-12: 80,5kg morgonvikt innan frukost kl. 06.00
2010-06-01: 85,3kg morgonvikt innan frukost kl. 06.00
2010-09-25: 87,1kg morgonvikt innan frukost kl. 06.00
2011-02-02: 90,1kg morgonvikt innan frukost kl. 06.00
2011-07-07: 92,4kg morgonvikt innan frukost kl. 09.00

dddd

AllmäntTrackbacks ()

4-1-4 träningsschema

2011-07-09 @ 20:39:46 Kommentarer (2)
Dag 1 - bröst, triceps
- bänkpress 3x8
- snepress i smith 3x8
- cc bröstpress 4x10
- liggande tricepsextensions 3x8
- pushdown med stång 3x10

Dag 2 - rygg, baksida axlar
- latsdrag 4x6
- latsdrag v-h 3x8
- kabelrodd mot bröst från övre trissan 4x8
- skivstångsrodd mot bröst 3x8
- sittande baksida axlar med hantlar 4x12
- stående baksida axlar i cc 4x8
- hantelrodd 3x8

Dag 3 - framsida lår, baksida lår, vader
- knäböj 3x8
- benpress 3x10
- benspark 4x8
- sittande lårcurl 4x8
- liggande lårcurl 4x6
- stående vadpress 6x15

Dag 4 - axlar, biceps, underamar
- Sittande hantelpress med ryggstöd 3x8
- sittande axelpress i smith 3x10
- hantellyft åt sidan 4x8
- preacher curls 3x8
- stående hantelcurl 3x12
- underarmar

Dag 5 - vila
AllmäntTrackbacks ()